Tímto cvikem se zaměřujeme na rozvoj středové části prsních svalů, který rozvíjí tzv. žlábek.
Nechte si sestavit jídelníček nebo tréninkový plán na míru našim profesionálním výživovým poradcem a kondičním trenérem Martinem Smutkem
Postup
Než začneme se samotným cvikem, nastavíme lavici do vodorovné polohy. Po nastavení lavičky uchopíme jednoruční činky a lehneme si na záda. Zvedneme ruce do natažených paží tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Toto bude výchozí poloha. S nádecheme budeme roztahovat paže tak, aby ve spodní části byly mírně pokrčené. S výdechem půjdeme opět do výchozí pozice. Dlaně budou po celou dobu pohybu stále směřovat k sobě a v samotném závěru je můžeme rotovat tak, aby malíčky směřovali k sobě. Tím dojde k vyšší kontrakci ve spodní oblasti prsou a tím pádem k vyššímu zatížení prsou.
Správné dýchání
Při rozpažení se nadechujeme, při návratu do výchozí pozice vydechujeme
Časté chyby
- Zvedání hlavy z podložky
- Mostování
- Zvedání chodidel ze země
- Špatné dýchání
- Vytáčení jednoruček
- Pohyb v částečném rozsahu
- Příliš pokrčené či natažené paže
Zatěžované svaly
- Celá část prsních svalů
- Přední část deltových svalů
- Biceps
Podpořte růst svalů a silové výkony díky našim speciálním balíčkům
 Speciální balíček pro růst svalů 1Balíček je určen pro všechny, kteří mají problémy s nabíraním hmoty a výrazně potřebují zlepšit svůj výkon. |
 Speciální balíček pro růst svalů 2Jestliže potřebujete nabrat svalovou hmotu a zvýšit vaše silové výkony bez nabírání přebytečných tukových zásob, pak si pořiďte tento akční balíček |