+420 776 646 171 (Po-Pá: 9-18 hod)

Nákupní košík

Vyber měnu: CZK EUR


Benchpress s velkou činkou hlavou nahoru

Postup

Lehneme si na záda na nakloněnou lavici. Většinou mají benchpressové lavice sklon předem daný. Jestli narazíte na lavici, která lze měnit sklon, nastavte si ho do úhlu cca 60 stupňů. Nejdříve než začnete s prvními opakováními, měli byste správně zaujmout nejen polohu, ale také úchyt činky. Tzn., hlava, záda a hýždě budou pevně opřena o podložku. Chodidla budou poležena na zemi a nebudou se zvedat. Co se týká úchopu, měl vypadat tak, že po stupustění velké činky, by mělo předloktí směřovat kolmo dolů. Menší odychlky ničemu nevadí. Na velké čince jsou většinou také rysky, podle kterých se můžete řídit. Po splnění všech popsaných bodů zvednete činku ze stojanu do propnutých rukou a s nádechem spustíte činku na vrchní část hrudníku, s výdechem vytlačíme.

Správné dýchání

S nádechem spouštíme činku dolů, s výdechem činku vytlačíme

Nechte si sestavit jídelníček nebo tréninkový plán na míru našim profesionálním výživovým poradcem a kondičním trenérem Martinem Smutkem

Časté chyby

  • zvedání hlavy od podložky
  • mostování
  • veslování
  • odrážení činky od hrudníku
  • špatné dýchání
  • spouštění činky příliš nízko
  • spouštění činky příliš vysoko
  • pohyb v neúplném rozsahu

Zatěžované svaly

  • Prsní svaly
  • Triceps
  • Přední strana ramen

Jak správně cvičit benchpress hlavou nahoru

Potřebujete poradit se správnou technikou provedení tohoto cviku? Napište nám!

Položky označené hvězdičkou (*) jsou povinné.

Novinky na e-mail