10 nejlepších potravin na spalování tuků

10 nejlepších potravin na spalování tuků

Také jste v období vánočních svátků každný den hřešili a už máte pokrk bramborových salátů, řízků a cukroví? Právě nastává čas, kdy byste se měli zaměřit na pravidelný příjem zdravé a vyvážené stravy a začít se více hýbat, abyste se zbavili přebytečných kil nabraných v tomto období. Společně se podíváme na potraviny, které vám pomohou zrychlit metabolismus a podpořit spalování tuků.

Bobulovité ovoce

Borůvky a maliny jsou plné antioxidantů a přitom obsahují velmi málo kalorií. Toto ovoce může obsahovat tuky spalující alternativu kapsaicinu, látky, která rozpouští tuky. Borůvky mají 84 kalorií v jednom šálku, zatímco maliny pouhých 64 kalorií. V obou případech to ale nepředstavuje žádnou kalorickou bombu.

Borůvky obsahují mnoho antioxidantů | ONEft.cz

Zelený čaj

Tento tradiční asijský nápoj nejenom potlačuje chuť k jídlu, ale současně podporuje spalování tukových rezerv. Korejští vědci nedávno provedli zajímavou studii, v rámci níž zjistili, že extrakt ze zeleného čaje redukuje tukovou tkáň, což znamená, že výrazných účinků dosáhnete i díky suplementové formě. Podle odborníků zelený čaj dále dodává tělu energii a snižuje hladinu cholesterolu. Extrakt zeleného čaje najdete v různých spalovačů tuků.

TIP: zchlaďte zelený čaj a přidejte si do něj citrón a k tomu led. Uděláte si tak oblíbenou formu ledového čaje. Bez jakýkoliv další cukrů.

Doporučujeme tyto spalovače s obsahem zeleného čaje

Grenade Thermo Detonator 100 kapslí | ONEfit.czGrenade Thermo Detonator Lion Nutrition Combo 8 100 tablet | ONEfit.czLion Nutriton Combo 8 XXlabs X3 Thermogenic Fat Burner 120 kapslí | ONEfit.czXXlabs X3 Thermogenic Fat Burner

Citrusy

Ovoce, jako jsou pomeranče a jim podobné druhy, může až zdvojnásobit spalování tuků. Citrusy totiž obsahují značný podíl látek, známých jako flavony. Ženy, které konzumují potraviny bohaté na flavony, mají výrazně nižší podíl tukové tkáně. 

TIP: čerstvě vymačkaná šťáva z citrusů poslouží jako chutná marináda, rybu bez citrónu už si asi nikdo neumí představit, grapefruit se hodí ke kuřecímu masu a mandarinky k libovému hovězímu.

Skořice

Pokud chcete spalovat tuky především v oblasti břicha a potřebujete snížit hladinu cukru v krvi, pak byste podle odborníků měli pravidelně konzumovat skořici. Výzkumy prokazují, že skořice snižuje hladinu glukózy v krvi po jídle, což znamená, že její přítomnost v pokrmu je více než vítaná.

TIP: skořici neuplatníte pouze na ovesné kaši, zkuste jí posypat sladké brambory nebo grilované kuře, získáte zajímavou chuť a současně podpoříte redukci hmotnosti.

Mléčné produkty

Výzkumy prokazují, že nízkotučné mléčné výrobky mohou podpořit odbourávání tuků. Vhodné jsou třeba syrečky, nízkotučný tvaroh, cottege sýr, nízkotučné jogurty atd.

Dagmar Pasterňáková | ONEfit.cz

Proteinové drinky

Proteinové nápoje pomáhají nejen při růstu svalů, ale také při snižování hmotnosti. Je samozřejmě důležité sledovat obsah cukru, ale každopádně mají přítomné bílkoviny příznivý vliv na spalování tuků. Pokud do svého jídelníčku zahrnete proteinové koktejly, podpoříte tak odbourávání tukových rezerv a současně získáte denní porci, jejíž velikost a kalorický obsah se velmi snadno kontroluje. 

TIP: snažte se organismus udržet ve stavu konstantního spalování tuků, proteinový koktejl si tedy připravte i s sebou do posilovny a použijte ho jako porci po tréninku. Vhodné jsou například syrovátkové s vyšším podílem bílkovin.

Polévky

Talíř zeleninové polévky k obědu před hlavním jídlem může být klidně součástí vašeho jídelníčku. Utlumí se tím vaše chuť k jídlu a celkově zkonzumujete méně kalorií.

Ořechy

Mnoho vědeckých studií potvrzuje, že ořechy zvyšují pocit nasycení, aniž by podporovaly nárůst váhy. Oříšky MyProtein Arašídové máslo 1000 g | ONEfit.czVynikající 100% arašídové máslo
od MyProtein bez přidaných tuků,
soli a cukrů.
navíc také snižují hladinu cholesterolu a jsou vynikajím zdrojem bílkovin, zdravých tuků, hořčíku, železa, kyseliny listové atd.

TIP: vhodnou volbou mohou být různá másla vyrobená z arašídů, vlašských ořechů, mandlí apod. Neobsahují žádné přidané cukry a oleje.

Červená paprika

Červená paprika dodá pokrmu intenzivní, charakteristickou chuť, navíc toto koření potlačuje chuť k jídlu a omezuje vstřebávání tuků. Podle odborníků může aktivní složka červené papriky – kapsaicin urychlit metabolismus a posílit pocit nasycení. Studie prokazují, že už jedna lžíce červené nebo zelené chilli papriky dokáže podpořit metabolické funkce. 

TIP: posypejte si omeletu z vaječných bílků červenou paprikou nebo ji tam přidejte nakrájenou, pak budete spalovat tuky od rána do večera.

Ryby

Tuky vám mohou umožnit spalování tuků, ale musíte vybrat ty správné druhy. Ryby z chladných moří, jako je losos a tuňák, podpoří odbourávání tukových rezerv, protože obsahují značný podíl omega-3 mastných kyselin. Pokud nepatříte mezi vyznavače mořských ryb, zkuste přidat třeba do proteinového nápoje lněné semínko (také obsahuje omega-3 mastné kyseliny). 

TIP:  rybí maso dochuťte rajčaty, citronem nebo pomerančem, jednak tím posílíte odbourávání tuků a současně potlačíte typický zápach rybiny.

Losos je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin a bílkovin | ONEfit.cz

Rada na závěr – dostatečně pijte a cvičte

Dostatečná hydratace je základním předpokladem úspěchu. Ne nadarmo se říká, že hlad může být často převlečená žízeň. Až budete mít příště na něco chuť, vypijte nejdřív sklenici vody. Počkejte 10 minut a pak zvažte, jestli vám to opravdu stojí za to. Jsou dost velké šance, že se bez nadbytečných kalorií obejdete. Nezapomeňte také na dostatečný pohyb a několikrát během týdne zařaďte nějakou sportovní aktivitu, jako je třeba rychlá chůze, jízda na kolečkových bruslích, jízda na kole, posilovna atd. V článku Účinné cvičení na ploché břicho vám poradíme, jaké cviky zařadit pro zpevnění bříšních svalů.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *