+420 776 646 171 (Po-Pá: 9-18 hod)

Nákupní košík

Vyber měnu: CZK EUR


Úvod Magazín Encyklopedie cviků - instruktážní videa Cviky na hrudník Rozpažování jednoručními činkami hlavou dolů

Rozpažování jednoručními činkami hlavou dolů

Tento cvik je vhodný pro rozvoj a tvarování středové části ve spodní oblasti prsou. 

Nechte si sestavit jídelníček nebo tréninkový plán na míru našim profesionálním výživovým poradcem a kondičním trenérem Martinem Smutkem

Jak správně cvičit rozpažky hlavou dolů

Uchopíme jednoruční činky a lehneme si na záda. V našem případě jsme si nemuseli sklon lavičky nastavovat, protože byla pevně daná. Některé stroje však tu možnost mají, a tak ji nastavte na cca 60 stupňů. Zvedneme ruce do natažených paží tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Toto bude výchozí poloha. S nádechem budeme roztahovat paže tak, aby ve spodní části byly mírně pokrčené. S výdechem půjdeme opět do výchozí pozice do natažených paží. Dlaně budou po celou dobu pohybu stále směřovat k sobě a v samotném závěru je můžeme rotovat tak, aby malíčky směřovaly k sobě. Tím dojde k vyšší kontrakci ve spodní oblasti prsou a tím pádem k vyššímu zatížení prsou.

Správné dýchání

Při rozpažení se nadechujeme, při návratu do výchozí pozice vydechujeme

Časté chyby

  • Zvedání hlavy z podložky
  • Mostování
  • Špatné dýchání
  • Vytáčení jednoruček za palcem
  • Pohyb v částečném rozsahu
  • Příliš pokrčené či natažené paže

Zatěžované svaly

  • Především spodní část prsou
  • Přední část deltových svalů
  • Biceps

Podpořte růst svalů a silové výkony díky našim speciálním balíčkům

Speciální balíček pro růst svalů 1Speciální balíček pro růst svalů 1
Balíček je určen pro všechny, kteří mají problémy s nabíraním hmoty a výrazně potřebují zlepšit svůj výkon.
Speciální balíček pro růst svalů 2Speciální balíček pro růst svalů 2
Jestliže potřebujete nabrat svalovou hmotu a zvýšit vaše silové výkony bez nabírání přebytečných tukových zásob, pak si pořiďte tento akční balíček

Potřebujete poradit se správnou technikou provedení tohoto cviku? Napište nám

Položky označené hvězdičkou (*) jsou povinné.

Novinky na e-mail