Rozpažování jednoručními činkami hlavou nahoru

Rozpažování jednoručními činkami hlavou nahoru

Tímto cvikem procvičujeme vrchní středovou část prsních svalů, který rozvíjí tzv. žlábek.

Nechte si sestavit jídelníček nebo tréninkový plán na míru našim profesionálním výživovým poradcem a kondičním trenérem Martinem Smutkem

Jak správně provádět rozpažky hlavou nahoru

Než začneme se samotným cvikem, měli bychom si nastavit správný sklon lavice. A ta by měla být okolo 60 stupňů. Čím více bude lavička položena, tím více budeme zatěžovat celá prsa. Pokud si ji nakloníme do více než 60 stupňů, budeme tím zatěžovat nejen vrchní část prsních svalů, ale také svaly deltové. A to nechceme. Po nastavení lavičky uchopíme jednoruční činky a lehneme si na záda. Zvedneme ruce do natažených paží tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Toto bude výchozí poloha. S nádecheme budeme roztahovat paže tak, aby ve spodní části byly mírně pokrčené. S výdechem půjdeme opět do výchozí pozice. Dlaně budou po celou dobu pohybu stále směřovat k sobě.

Správné dýchání

Při rozpažení se nadechujeme, při návratu do výchozí pozice vydechujeme

Časté chyby

  • Zvedání hlavy z podložky
  • Mostování
  • Zvedání chodidel ze země
  • Špatné dýchání
  • Vytáčení jednoruček
  • Pohyb v částečném rozsahu
  • Příliš pokrčené či natažené paže

Zatěžované svaly

  • Vrchní část prsních svalů
  • Přední část deltových svalů
  • Biceps

Pro kvalitní regeneraci, růst svalů a spalování tuků doporučujeme

Nutrend Whey Core 100 2250 g + Nutrend Amino BCAA Mega Strong 500 ml ZDARMA | onefit.czProteinový nápoj Nutrend Whey Core 100 vhodný jak pro růst svalů, tak i při spalování tuků. Nyní s větvěnými aminokyselinami BCAA ZDARMA!Carne Labs L-Glutamine Fermented, 500 g + L-Glutamine Fermented, 500 g ZDARMA | onefit.czL-Glutemine je vhodný pro rychlejší regeneraci, oddaluje stav přetrénování a katabolismu svalové hmoty, podporuje imunitu. Nyní v akci 1+1 ZDARMASizeAndSymmetry Synephrine 100 tablet + Caffeine Fat Burning 60 kapslí ZDARMA | onefit.czCaffeine a Synephrine je velmi účninná a zákazníky odzkoušená kombinace pro efektivní spalování tuků, zrychluje metabolismus a zlepšuje váš sportovní výkon.
Potřebujete pomoci?
Potřebujete pomoci?
Použijte náš chat!
Rychlá otázka?
Rychlá otázka?
Volejte 776 646 171!
...nebo nám pošlete e-mail
...nebo pošlete e-mail
obchod@onefit.cz