Postup
Sedneme si na stroj zády k podložce. Dříve než začnete provádět první opakování, musíte zaujmout tu správnou pozici. To rozhodně nepodceňujte, mohlo by dojít buď ke zranění nebo můžete více zapojit i jiné svaly, jako je třeba přední sval deltový a tricepsy. Tzn. záda, hýždě budou opřena o lavici, chodidla jsou položena na zemi. Sedák si nastavíme do takové polohy, aby madla byla v úrovni ramen. Poté uchopíme madla ve vodorovné poloze a propneme ruce. S nádechem madla spouštíme k hrudníků a s výdechem tlačíme do propnutých rukou.
Nechte si sestavit jídelníček nebo tréninkový plán na míru našim profesionálním výživovým poradcem a kondičním trenérem Martinem Smutkem
Správné dýchání
Při spouštění madel se nadechujeme, při tlaku vydechujeme.
Časté chyby
- mostování
- odlepování lopatek od podložky včetně ramen
- příliš hluboké spouštění madel
- krčení ramen
- tlačení loktů dolů – zapojujeme i tricepsové svaly
- špátné dýchání
- trhavé pohyby
Zatěžované svaly
- Prsní svaly
- Triceps
- Přední strana ramen