S čím míchat Kreatin monohydrát

S čím míchat Kreatin monohydrát

Existuje několik forem kreatinu, ale ze všech dostupných forem jedna patří mezi nejúspěšnější a nejvíce užívanou sportovní výživu. Jedná se o kreatin monohydrát. Je to cenově nejdostupnější a nejlépe prostudovaná forma. Dá se koupit například v tabletové formě, ale také v sypké (práškové). Hodně o kreatinu mohohydrát jsme psali v článku Kreatin monohydrát a jeho využití ve sportu, ale moc jsme se v něm nezmínili, s čím se kreatin míchá, aby měl co největší účinnost.

Marek Vomáčka | onefit.cz

S čím kreatin míchat

Pokud to váš stravovací režim nějak nenaruší, nejlepší je kreatin míchat s nápoji na bázi cukru a to zejména po tréninku, protože cukr napomáhá inzulínové reakci a jak potvrzují mnohé studie, absorpce kreatinu je tím podpořena až o několik desítech procent. Vyhněte se například ovocným šťávám, protože kyseliny v některých druzích ovoce mohou narušit aktivitu kreatinu na kreatinin. Nejlépe tedy uděláte, když se budete držet nápojů obsahujících cukr s vysokým glykemickým indexem, jako je maltóza, glukóza nebo dextróza.

Kreatin NEMÍCHAT s

  • Limonády s vysokým podílem kyselin
  • Pomerančové a grapefruitové šťávy
  • Citrónové a limetkové šťávy

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.