+420 776 646 171 (Po-Pá: 9-18 hod)

Nákupní košík

Vyber měnu: CZK EUR


Úvod Magazín Zdravé stravování jako životní styl Zinek a vitamin C - vitaminy pro sportovce

Zinek a vitamin C - vitaminy pro sportovce

Následujících šest klíčových vitaminů a minerálů vám pomůže udržet se ve špičkové formě. Pravděpodobně věnujete dostatečnou pozornost příjmu bílkovin, sacharidů a tuků, ale co vitaminy? Vyvážená strava je přitom pro výkonnost sportovce naprosto zásadní a je bohužel značně pravděpodobné, že vám některé vitaminy či minerály chybí. Jedná se o látky důležité pro celou řadu tělesných a buněčných funkcí, přičemž mohou překvapivým způsobem ovlivňovat i fyzickou výkonnost. Jejich nedostatek se tím pádem rozhodně projeví hned v celé řadě životních situací. Pokud do svého jídelníčku zahrnete dostatek všech živin, vaše tělo se s tréninkovou zátěží snáze vyrovná. Nejste si jisté, zda vám nějaká ta nezbytná živina nechybí? Požádejte svého lékaře, aby vám provedl potřebné krevní testy. To bude dobrý začátek. Chybu neuděláte, ani když si koupíte kvalitní vitaminový suplement pro aktivní ženy.

Bodyflex Fitness MultiMinevit 100 kapslí | ONEfit.czBodyflex Fitness MultiMinevit 100 kapslí
Sofistikovaná směs vitamínů a minerálů navržená na základě vzájemné podpory využitelnosti všech složek. Tento přípravek je určen zejména sportovcům a obsahuje dostatečně vysoké dávky všech důležitých mikronutrientů, zejména pak B vitamínů, které jsou důležité pro správné využití živin ze stravy.

Stavební blok Kalcium

Vápník je důležitý nejenom pro budování a udržení silných kostí, ale účastní se také metabolismu energie a ovlivňuje svalovou kontrakci. Vzhledem k tomu, že není naše tělo schopno si vápník samo vytvářet, musíme ho přijímat ze stravy, případně suplementů. Pokud vám vápník chybí a jste současně fyzicky aktivní, začne si tělo brát tuto látku z kostí, což vede k osteoporóze. Ačkoliv není vápník považován za látku přímo ovlivňující výkonnost, je zcela jasné, že nedostatek tohoto minerálu vede k vyšší náchylnosti vůči zraněním.

Vápník denní dávka

Celkový příjem vápníku by měl být 1000 miligramů pro ženy do věku 50 let a 1200 miligramů od 51 let výš.

Silný hráč Zinek

Zinek se přímo účastní buněčného metabolismu, produkce energie, hormonů a má vliv na vyváženost proteosyntézy, čímž ovlivňuje tělesnou stavbu a fyzickou výkonnost. Nedostatek zinku může přímo ovlivnit sílu a výkonnost, vede ke ztrátám svalové tkáně, vyčerpání a k poklesu vytrvalosti.

Zinek denní dávka

Adekvátním příjmem zinku pro aktivní ženu nad 18 let je 18 miligramů denně.

Nejlepší zdroje zinku

Ve větším množství se nachází v mase, mořských plodech a mléčných výrobcích, takže riziku nedostatku jsou ve zvýšené míře vystaveni vegetariáni a vegani.

Důležité pro energii Železo

Cítíte se nadměrně unavené? Máte problém se dokopat ke cvičení? Pak možná trpíte nedostatkem železa, který je u žen velmi častý, zejména u sportovkyň. Přitom většina o svém handicapu vůbec neví. Železo je minerál nezbytný pro tvorbu červených krvinek, napomáhá transportu kyslíku v těle. Pokud vám chybí, vaše tělo má problém vyprodukovat potřebné množství červených krvinek a pokud jich nemá dostatek, jste unavené, neboť se tělu nedostává kyslík. Sportovkyně trpící nedostatkem železa tak čelí poklesu výkonnosti, snadno se unaví a mají oslabený imunitní systém.

Železo denní dávka

18 miligramů pro ženy od 18 let, u těhotných je to 27 miligramů, v době kojení 10 miligramů.

Nejlepší zdroje železa

I když vaše strava obsahuje dostatek potravin bohatých na železo (hovězí maso, krůtí maso, fazole a špenát), dává smysl užívat i nízké dávky ve formě suplementu. Pro lepší absorpci by se mělo železo brát spolu s vitaminem C.

Transportér Chrom

Ačkoliv je chrom coby esenciální minerál považovaný za látku zvyšující výkonnost a podporující spalování tuků, mezi sportovci je mnoho takových, kterým chróm chybí. Suplementace proto nikdy není špatný nápad. Chrom je inzulínový kofaktor, který napomáhá transportu aminokyselin s rozvětveným řetězcem do svalu. Bez něj byste byly vystaveny nekontrolovatelného nárůstu hladiny cukru v krvi a inzulínové rezistenci. Nedostatek chromu navazuje stavy vyčerpání, slabosti, náladovosti a úzkosti.

Chrom denní dávka

25 mikrogramů v případě žen mezi 19-50 lety, 30 mikrogramů pro těhotné, 45 mikrogramů v době kojení.

Nejlepší zdroje chromu

Nejlepším zdrojem je brokolice, brambory, fazole a celozrnné produkty.

Dobré pro všechno Vitaminy B

Thiamin, riboflavin a vitamin B6 jsou nezbytné pro produkci energie, zatímco kyselina listová a B12 mají přímý vliv na tvorbu červených krvinek a regeneraci těla. Vitaminy B nejsou považovány za ergogenní látky (výkonnost navyšující), ale přesto je prokázán, že sportující ženy potřebují některých z nich více, týká se to zejména thimanu, riboflavinu a vitaminu B6.

Bodyflex Fitness ZMA 100 kapslí | ONEfit.czBodyflex Fitness ZMA 100 kapslí
ZMA se používá pro správnou hormonální činnost, pevnost kostí, svalovou kontraktilitu, proti křečím. Dále působí jako antioxidant a přispívá k odkyselení organizmu. Směs zinku a hořčíku v biologicky aktivní chelátové formě. Chelátová forma je dražší, ale zato mnohonásobně využitelnější, takže ve finále ušetříte, protože poměr cena:využité množství je jasně na straně chelátu.

Vitamin B denní dávka

Thiamin – 1,2 miligramu, riboflavin – 1,3 miligramu, B6 – 1,3 miligramu, B12 – 2,4 mikrogramu, těhotné ženy 2,6 mikrogramu, kojící 2,8 mikrogramu, kyselina listová – 400 mikrogramů, těhotné 600 mikrogramu, kojící 500 mikrogramů. 

Nejlepší zdroje Vitaminu B

Pokud chcete navýšit příjem B vitaminů, konzumujte více listové zeleniny a živočišných bílkovin (B12).

Často vám chybí vitamin D

Vitamin D patří mezi vitaminy rozpustné v tucích a v našem těle plní celou řadu důležitých fyziologických funkcí, mezi něž patří posílení kostí, neboť napomáhá tělu vstřebávat vápník, posiluje imunitu a snižuje či reguluje krevní tlak. Může mít vliv i na hubnutí. Ačkoliv se o něm v odborných kruzích stále vedou debaty, zejména týkající se jeho vlivu na výkonnost, existují slibné důkazy, že vitamin D může podpořit regeneraci svalů po tréninku, zabrání oslabení svalů a snižuje riziko zranění.

Vitamin D denní dávka

600 IU. Nedostatek vitaminu D je mnohem častější, než si myslíte. Dokonce se dá říci, že je dost vysoká šance, že jím trpíte i vy. Přitom takový stav má vliv na celkové zdraví člověka, jeho výkonnost a regeneraci. Pokud máte podezření, že trpíte nedostatkem tohoto vitaminu, případně vám tento problém byl diagnostikován, užívejte zpočátku 1000 IU denně jako startovací dávku, která rozhodně nebude nijak riziková. Vyšetření krve obvykle jasně napoví, jestli máte vitaminu D dostatek. A lékař, s nímž budete odběry řešit, vám pak poradí, jaké dávky byste měly užívat, pokud to bude třeba. U lidí, kteří nedostatkem netrpí, je postačující denní dávka 600 IU.

Nejlepší zdroje Vitaminu D

Nejlepší způsob, jak získat vitamin D je vystavit své tělo slunečním paprskům, dále pak konzumovat potraviny, které ho obsahují dostatek, zejména ryby, vajíčka, rybí olej a mléčné produkty či cereálie, které jim byly obohaceny.

Máte nějaký dotaz k tomuto tématu? Napište nám.

Položky označené hvězdičkou (*) jsou povinné.

Novinky na e-mail

Lion Nutrition Combo 8

Lion Nutrition Combo 8

Velmi silný spalovač od f. Lion Nutrition, který efektivně podporuje spalování tuků, odolnost organismu proti stresu a oddaluje únavu.

Prom-in BCAA Synergy 550 g

Prom-in BCAA Synergy 550 g

BCAA Synergy je specifická kombinace klíčových aminokyselin v instantní formě určena na zlepšení výkonu, ochranu svalové hmoty před odbouráváním a podporu zotavení